Criei coragem e pela 1ª vez vou participar de uma corrida de rua. Tô super ansiosa !
E para iniciantes como eu,valem algumas dicas!
No dia anterior
• O corredor deve descansar o máximo possível, hidratar-se bem e ter uma alimentação rica em carboidratos.
• Separe a roupa que correrá e uma troca para depois da corrida. Shorts, camiseta ou regata, meias, tênis, top para as mulheres, boné ou viseira e também o protetor solar.
• Separe a quantidade de carboidrato gel que utilizará na prova. Algumas nutricionistas sugerem o uso do gel entre 45 minutos e 1 hora de prova. Eles são excelentes para diminuir ou até mesmo evitar a queda de rendimento, mas se não está acostumado a usá-lo durante o treino, evite na prova também.
• Coloque 2 despertadores no mesmo horário, assim diminuirá as chances de perder a hora ou atrasar.
No dia da prova
• Chegue cedo para conseguir estacionar com tranquilidade, guardar os seus pertences no guarda volumes da prova ou na tenda da sua assessoria.
• Retire o seu chip
• Faça um bom aquecimento, sugiro que seja de pelo menos 15 minutos.
• Passe vaselina ou outro creme lubrificante para evitar atrito entre as axilas, mamilos, e virilha, locais vulneráveis a assaduras.
• Coloque o chip e amarre os cadarços do tênis para que fique seguro e confortável.
0 comentários:
Enviar um comentário