Ritmo... É ritmo de treino!

Como estamos nos preparando para a Meia Maratona de Fortaleza, os sábados são reservados para treinos específicos e especiais. O de hoje, foi num percurso parecido com o que vamos enfrentar e no ritmo que desejamos fazer a prova.

No começo do treino caiu uma chuvinha, mas foi só pra iludir. Parece que o sol pensou: "já que esse povo tá correndo, eu também vou aparecer!" E logo na descida do viaduto do Marina Park,ele fez uma entrada triunfal. Mas não dá pra reclamar né? As conversas sobre o sol no dia da prova... Quero nem lembrar!

Fiz os primeiros km muito bem, mas quando começam as subidas... Sou muito ruim nisso e vou conversar com os professores pra saber como melhorar.  No retorno dos 5km tive que parar porque uma aluna caiu e parei pra ver ela precisava de algo. Pelo menos deu pra respirar,né?  O sol tava cruel, a sede tava batendo, as pernas pesadas e mesmo assim, conversei comigo e não parei! No último quilômetro, tirei forças do fundo da alma para o sprint final. 

Foi um treino muito bom! Prestei atenção em algumas coisas que preciso mudar, não só no dia da prova mas nos dias anteriores. 

Evolução nos 10km.

10km - 04/3 - 1h04mim01s

10km - 17/3 - 1h04min16s

10km - 31/3 - 1h02min48s

Tá baixando... \o/

Recompensa merecida

Tênis novo - um alívio para minha lesão no calcanhar. Asics Pulse 3

Todo mundo sabe que tênis de corrida de tem vida útil,né? Eu até já fiz um post sobre isso. Mas dar bola pra isso que é bom... Me despedi do meu Asics SpeedStar neste treino,pois seu prazo de validade estava vencido faz é tempo! O.o

E ao treinar com o tênis novo, senti a diferença nos primeiros metros. O amortecimento no calcanhar aliviou o dor da Fascite Plantar ( falo sobre isso depois...)  e eu pude correr sem me preocupar com nada. Vamos ver como nos comportamos no decorrer da semana....

Parceria na vida e agora... Nas pistas!!!

E hoje tive uma grande felicidade... Depois de tanto me acompanhar nos treinos e provas, o maridão Christiano resolveu sair do sedentarismo. \o/  Começou hoje com uma caminhada de 1 hora,sem dor nos joelhos e satisfeito no final. Que venham mais caminhadas e no futuro (próximo!) uma corrida junto comigo. 

#PensandoAlto

"Eu corro porque eu posso. 

Quando me canso, me lembro daqueles que não podem correr, e do que eles dariam para ter este simples dom que eu acho normal, e então corro mais por eles.

Eu sei que eles fariam o mesmo por mim".

Tenho pensado muito em trabalhar a cabeça para a Meia Maratona de Abril. Sei que posso fazer a prova em 1h e isso só depende de mim.  Na prova de Porto Alegre fiz os 10k em 1h04min,no treino seguinte mantive esse tempo e estou fazendo a planilha direitinho para chegar bem no dia 15/4. 

Ah! Você pode pensar: "O que são 4 minutos, Rita?" MUITA coisa! Corredores de elite comemoram quando baixam o tempo em alguns SEGUNDOS. Deu pra entender??

Mas por que a cabeça? Porque é ela que decide se paro ou não, é ela que absorve o que dizem sobre a prova... Sempre que falam sobre esta prova, o primeiro comentário é: o sol maltrata, é a prova mais difícil daqui.  Tenho evitado pensar nisso... Sei que é importante saber os bizus da prova, mas não dá pra chegar lá com medo do calor.

Eu quero dar um passo a mais... Eu quero me desafiar... É preciso evoluir!! E é assim que encontro motivação.

"Querer está em sua mente; Poder está nos seus músculos. No entanto, conseguir está no seu coração". 

Grãos de areia. Muitos!

Você acorda às 4:20h de uma sexta-feira para.... Treinar na areia!!!! 

Treino de hoje: 10min aquecimento + 20min circuito + 10min leve.

Cansa viu? Sei de seus benefícios mas as pernas imploram para pegar leve. E pode? Claaaaaro que não! A gente reclama, pede pro professor diminuir a volta mas faz tudo direitinho né? Todo esforço e sacrifício será recompensando. Eu acredito, e você? =)

Sobre correr na areia...

O impacto é reduzido em comparação ao asfalto, quanto mais fofa a areia menor ele será,

Aumenta a sobrecarga principalmente nas panturrilhas, com conseqüênte aumento de força;

Terreno menos estável auxilia no fortalecimento de músculos e articulações,

Exige maior força para correr;

Aumenta o gasto energético.

Terreno menos estável pode provocar torções e por conseqüência lesão nas articulações;

Desenvolve-se velocidade menor.

 Final dos 20 minutos de circuito e eles foram fazer 10 minutos (leve)...Na areia!!Haja perna!!

Turma Zonaalvo: Luciano - Maíra - Rebeca e Flávio 


P.s- A história do Luciano é motivadora. LEIA AQUI!

"A corrida não é sempre para o mais rápido ... mas para aquele que continua correndo."

  

A chave de tudo!

#FicaDica

Bom dia!! 

A cada dia o número de iniciantes/apaixonados pela corrida de rua aumenta. Alguns cuidados são necessários para que a quilometragem nas ruas aumente a cada passo.

"A corrida para a excelência não tem linha de chegada."

1.  A esteira é uma boa alternativa para ganhar condicionamento físico. Além disso, amortece mais as passadas do que o chão. Mas quem pretende fazer uma prova de rua não pode treinar apenas nessa máquina. Nela, o corpo faz um sentido vertical, para manter o equilíbrio. Na rua, o sentido é para a frente. 
2. O tênis não pode ser apertado. Alguns atletas preferem até comprar um número acima. Também é preciso estar atento à inclinação da sola. Há tênis para pessoas que pisam com o pé inclinado para dentro e pessoas que pisam para fora. Certas lojas oferecem testes para se descobrir isso. Na dúvida, opte por um calçado neutro, que não tem inclinações para os lados.
3. Pessoas acima do peso correm mais risco de sofrer lesões numa corrida. O ideal é ter um peso satisfatório para completar a prova com segurança. Se você está com sobrepeso, reduza o ritmo até conseguir perder alguns quilinhos.
4. Para saber se você está ou não em um bom ritmo, aqui vai uma dica curiosa: tente conversar com um parceiro.  Se o atleta não tiver fôlego para falar, então é melhor diminuir a marcha.
5. Mulheres devem correr com tops justos para evitar desconforto. Caso o incômodo com as passadas continue, o ideal é usar dois tops. 
6.  Um acompanhamento profissional é sempre indicado para os corredores. "Todo mundo precisa ter um médico que o acompanhe e peça os exames necessários"
7. Se correr, não beba. Se beber, não corra. O álcool provoca desidratação, aumenta a freqüência cardíaca e pode provocar tonturas no treino. 
8. Em dias de sol, não se esqueça do boné, do protetor solar e de tomar bastante água.
9. Correr com muita chuva não é indicado, pois a água pode molhar o tênis e formar bolhas. Mas, se o tempo estiver apenas com uma leve garoa, não há desculpa.
10.  Durma bem. Uma boa noite de sono ajuda a recuperar os músculos, reforçar os ossos e queimar as gorduras. Na noite anterior a uma prova, a falta de sono pode ser cruel com a disposição.

Fonte: Revista Saúde 

Sobe?

 Acordei com muita chuva e jurava que o treino não rolaria para mim. Pedi,com carinho para São Pedro, e a chuva deu uma trégua. De casa até o Aquiraz (25km de Fortaleza), fomos sem chuva. O que é aquele caminho pro Porto das Dunas,hein? Pista nova e molhada é um perigo! E os buracos onde ainda está em construção? A cara do meu marido tava ótima! =} 

Cheguei atrasada e a turma Zonaalvo já estava saindo para enfrentar subidas e descidas, apertei o passo e comecei meu treino.

A turma dos 21k passou direto pelo 1º ponto de hidratação e outra turma ficou para fazer um treino nas dunas. Foram 20 minutos de sobe/desce nas dunas com um visual lindo... Nos últimos 10 minutos de asfalto, São Pedro mandou um CHUVA pra lavar a alma.  Fazia muito tempo que eu não tomava um belo banho de chuva...  40 minutos de treino e cadê minhas pernas??? Amo muito tudo isso!!!!

A importância da subida no treino do corredor
Muitos corredores torcem o nariz para percursos acidentados, principalmente quando os aclives são muito acentuados. Todavia, as pesquisas têm mostrado, que o treino feito com subidas e descidas, promove diversas melhorias para o corredor. E se tratando da subida, o atleta adquire maior força nos membros inferiores e consegue realizar um recrutamento mais intenso e amplo dos grupos musculares que participam na corrida. 

Já as descidas oferecem um ganho em coordenação, pois obrigam o atleta a adotar uma freqüência de passadas mais rápidas. Ao mesmo tempo o atleta precisa balancear a postura para tentar administrar a ação mais acentuada da força da gravidade.

Um terceiro aspecto muito relevante é o fato de que a grande maioria das provas de corrida de rua apresenta percursos acidentados, com aclives e declives. Portanto, o atleta, ao treinar em subidas, se prepara de forma mais real para as provas que exigirão um condicionamento específico para os aclives e declives. 

Para que o treino em terreno acidentado se torne benéfico é importante que seja feita uma adaptação ao novo tipo de solicitação mecânica a qual se submeterá o corredor. Desta forma, o atleta deve introduzir o treino em subida, gradativamente, iniciando com subidas suaves, em um treino por semana. Á medida que for sentindo facilidade num determinado percurso, poderá optar por repetir mais vezes as subidas e descidas do mesmo ou então partir para percursos mais íngremes. 

De qualquer modo, o esforço das subidas se justifica e se traduzirá em tempos mais rápidos nas provas. 


Fonte: WRun

E depois do treino...

Heroínas do Asfalto

Hoje elas disputam olimpíadas e dividem espaço com os homens em qualquer maratona. Mas para conquistar o direito de participar de corridas de longa distância elas tiveram de vencer uma longa batalha... 

Quando uma atleta cruza a linha de chegada de uma corrida de rua, ela carrega nos ombros o peso da história. E não se trata da história pessoal de cada corredora,que precisa muitas vezes se dividir em duas ou até três para conciliar o treinamento com as tarefas do trabalho, da casa e de mãe, mas sim de quase um século de lutas travadas por muitas mulheres por um simples direito: o de CORRER.

• 1896 - Esporte é coisa de homem! 

Em 1896, quando foram disputadas as Olimpíadas em Atenas, modalidades como a corrida eram consideradas exaustivas para as mulheres. A competição foi classificada como " a periódica manifestação solene do esporte masculino, baseada no internacionalismo e na lealdade, tendo a arte como pano de fundo e os aplausos das mulheres como recompensa". 

Mas 2 gregas decidiram ignorar o machismo. Em 1896. Stamatis Tovithi tornou-se a primeira mulher a correr uma maratona,um mês antes da prova olímpica. Em abril do mesmo ano, a grega Melpomene esperou o tiro de  partida da maratona e juntou-se aos 17 atletas que participavam da prova.    

• 1928 - Eles estavam certos?

As mulheres criam sua própria olimpíada. A Federação Esportiva Feminina Internacional, organiza os Jogos Olímpicos das Mulheres,em Paris.  

Nos jogos olímpicos de 1928, as mulheres são incluídas em 5 provas de atletismo. Mas um problema reverte a situação: algumas atletas passaram mal aos disputar os 800 metros (maior distância feminina) e o Comitê Olímpico Internacional decide pela exclusão das provas femininas de todas as modalidades de corrida.

• 1948 - Mamãe campeã!

Casada, mãe de dois filhos, a holandesa Fanny Blankers-Koen foi o grande destaque feminino da Olimpíada de Londres. Foi a primeira mamãe campeã olímpica e conquistou 4 medalhas de ouro.

• 1967 - Invasão Feminina

Nos anos 60, mais e mais mulheres e homens passaram a correr em busca de saúde, e a corrida amadora começou a ganhar espaço.

1963- As americanas Merry Lepper e  Lyn Carman esperaram a largada da Western Marathon e juntaram-se aos homens. Fiscais da prova tentaram tirá-las do percurso mas elas se recusaram a sair. Carman abandonou a prova aos 32km e Merry concluiu os 42km em 3h37min07s.

1967- Katherine Switzer se inscreveu na Western Marathon disfarçada de homem e recebeu o número de peito 261. Ao perceberem que era uma mulher,os organizadores tentaram tirá-la do percurso. Mas a corredora foi defendida pelo  namorado e cruzou a linha de chegada em 4h20min. Depois desses incidentes, os organizadores da maratona concluíram que era impossível barrar a participação feminina.

• 1984- Enfim, a glória olímpica

Inesquecível. Essa talvez seja uma boa palavra para descrever a primeira maratona olimpica feminina da história. Às 8h do dia 5 de agosto de 1984, 50 mulheres de 28 países largaram para os 42km pelas ruas de Los Angeles.  Entre as favoritas estavam a norte-americana Joan Benoit, a portuguesa Rosa Mota e a norueguesa Grete Waitz. Joan Benoit terminou a prova em 2h24mim52s. Aquela vitória mudou sua vida, e também a de milhões de mulheres que a partir dali conquistaram definitivamente o direito de correr livremente a mais lendária das corridas.

*Este texto é uma reprodução da matéria "Heroínas do Asfalto, publicada na revista O2 - nº107.

Um lindo dia para você que, com várias atividades acumuladas durante o dia, arruma tempo livre praticar  esporte e manter a saúde em dia. 

Obrigada!

Este post é especial...

Aproveitarei o espaço para agradecer a Rô e o seu esposo, Cristiano, pela receptividade e hospitalidade em Porto Alegre.  Eles não tinham a menor obrigação de ceder todo o seu tempo em função da minha estada na cidade. 

A palavra de ordem era: sinta-se em casa. E assim foi. Sem cerimônia pra nada, eu fiquei a vontade e a sensação era de que, não era minha primeira visita a eles e que eu já era intima da casa. 

A Rô é a mesma pessoa virtual e realmente. Uma preocupação incrível, carinho e cuidado. Uma benção de pessoa, uma Diva Perfeita!!  Meu Fast Spa da Rô foi uma aula prática de tudo o que ela já havia repassado. Coisas tão simples e que surtem um resultado satisfatório. Sim, eu emagreci! =) Mesmo com um belo cachorro quente e um senhor churrasco, eu voltei para cada com 500g a menos. Tá,meu bem!!! 

O Cristiano (xará do meu esposo) é uma pessoa totalmente diferente do que imaginava. Fez de tudo para que eu conhecesse alguns pontos da cidade,mesmo num curto espaço de tempo. Explicou algumas coisas sobre Porto Alegre, me ensinou a fazer chimarrão e fez um legítimo churrasco gaúcho pra mim. Sim, Cristiano, eu saí de Porto Alegre com a melhor das impressões! Me perdoe pela manteiga da terra e brincadeiras com o Grêmio. 

Rô, vocês formam um casal lindo!! A sintonia de vocês é perceptível e eu desejo que essa harmonia perdure por muuuuuuuuuuuuuuuuuuito tempo!  Julia é um doce de menina e a Primavera é apaixonante!!

Espero vê-los em breve e que mais breve ainda, seja a visita de vocês a Fortaleza. 

De coração, MUITO obrigada!!!! 

Circuito das Estações Adidas - Outono: Eu corri!!

Neste domingo, 4/3, corri os 10km do Circuito das Estações Adidas - Outono, em Porto Alegre. Sempre quis correr um circuito desses que passa por várias cidades (menos Fortaleza) e é muito elogiado por sua organização. 

Cheguei em POA no sábado pela manhã e a Rô já estava me esperando. Saímos do aeroporto e fomos direto pegar o kit na loja Adidas. Era um entra e sai de gente mas nem por isso estava confuso... Em um balcão pegamos o número de peito e em outro, a camisa. Tudo muito organizado,staff atencioso, não ficamos nem 5 minutos esperando. 

No domingo,saímos às 7h para o local onde seria realizada a prova, Av. Beira Rio, aos pés do Rio Guaíba. Assim que chegamos, já começamos a respirar o clima da prova. Um mar de camisas laranjas (3.200 corredores)  tomavam conta do lugar e a expectativa para a prova estava alta. Fomos pegar o chip e, mais uma vez, pude comprovar como as coisas fluem quando os organizadores fazem seu trabalho bem feito. 

Antes da largada já comecei a senti o poder do sol em Porto Alegre... Largamos pontualmente às 8h e durante os primeiros 5k, corri lado a lado com a Rô ( o que já valeu a viagem) e fui sentindo o percurso e o calor. Que calor!!!

Ainda bem que colocaram vááários pontos de hidratação, porque não tava fácil,viu? 

Meu momento mais complicado foi após o 8k... Sol forte,ar seco. Eu não sabia se corria ou respirava. Normalmente, nos últimos km, eu aperto o ritmo,mas dessa vez a consciência falou mais alto e eu não queria passar mal e repetir o fiasco da Unifor. 

A chegada foi um alívio! 

Nada de filas na entrega das medalhas ou de frutas e isotônico. Era só passar e pegar! 

Existiam, espalhados, alguns recipientes com gelo e água, e juro que, minha vontade era pular dentro. =)

Comprovei que a organização da prova é impecável, o clima (em qualquer prova) entre os atletas é gostoso demais e que faz MUITO calor em Porto Alegre!!!

Queria muito completar a mandala do Circuito das Estações, mas não vai dar,né? =(

Fico na torcida para que, um dia, Fortaleza receba um Circuito Adidas.

Bah,tchê! Porto Alegre,aí vou eu!

Contagem regressiva para a 1ª prova de 2012: 

É isso mesmo! Amanhã embarco para Porto Alegre, participar pela 1ª vez de um Circuito das Estações. Já vi e li sobre a prova em revistas especializadas e os comentários são ótimos. Então, vamos comprovar,né? 

Mas a prova é um mega-super-hiper-ultra motivo de conhecer a minha madrinha de corrida de rua, Rosângela Barbieri.  

Estou mega ansiosa pela viagem, pela prova e pela amiga.  Tudo bem que será uma viagem bate e volta:  vou, corro e volto! Mas, correr em outra cidade é bom demais! Minha 1ª corrida em outro estado foi em João Pessoa e foi uma curtição só, imaginem agora que eu vou correr 10k ao lado da pessoa que me influenciou/inspirou nos caminhos dessa paixão,chamada corrida de rua. 

Antes de qualquer prova, é bom conhecer o percurso e como para mim é complicado, este vídeo é uma bela amostra do que eu encontrarei pelo caminho. 

E vamos ao check list de todo corredor: 

- Comprovante de inscrição

- Tênis

- Frequencímetro

- Óculos

- Gel

- Protetor solar

- Viseira/boné

- Cinta

- Blusa da corrida

- Meias

- Dilatador nasal

Mala pronta, agora é só esperar o vôo. 

Porto Alegre, aí vou eu!!!!