Hoje é dia de treino educativo, bebê!

De acordo com a planilha, hoje era dia de 10min aquecimento + 10min educativos + 3km moderado + 10min leve. Quando eu vejo o educativo me dá um "desgosto" porque sei que meu tênis vai ser inundado por areia e eu morro de pena do bichinho. =} Mas... Missão dada é missão cumprida,né?! \o/

Mas o que é treino educativo, Rita?

Os exercícios educativos são utilizados com intuito de melhorar a economia de corrida do indivíduo. Eles devem ser enfatizados nas fases iniciais de treinamento e aplicados com regularidade durante todo a etapa de planejamento. Os exercícios educativos servem também para a melhora da coordenação de movimentos.

Hoje fiz 4 séries dos exercícios abaixo,eles até parecem fáceis mas como são feitos na areia dá uma canseira danada. 

Skipping alto/para a frente

Elevação alternada dos joelhos até a altura do abdome, coordenando com os braços, correndo no lugar ou em deslocamento.

Efeito: fortalece os músculos da coxa e trabalha a extensão e impulsão da perna. Trabalha a elevação da perna em 90°.

Skipping para trás ou Anfersen
Com o tronco levemente inclinado a frente, flexionar os joelhos de forma alternada com os calcanhares tocando os glúteos, coordenando a movimentação dos braços, correndo no lugar ou em deslocamento.
Efeito: concentra a força nos calcanhares.
Skipping baixo
Elevação alternada dos joelhos até a altura dos quadris, correndo no lugar.
Efeito: fortalece a panturrilha.

Kick out
Movimento ritmado com as pernas estendidas tocando a ponta dos pés no solo de forma alternada ao movimento dos braços (que permanecem em um angulo de 90º).
Efeito: amplia força e amplitude dos membros inferiores.


Hopserlauf (passeio no parque)
Corrida alternando saltos com elevação dos joelhos e o consequente trabalho de braços.
Efeito: fortalece os músculos da coxa e melhora a impulsão do atleta durante o salto.Fontes: Dias de Treino, Prof.Alexandre e Preparação Física

Corrida do Batom - 19/11

Sempre vi corridas exclusivamente femininas acontecendo em outras cidades e nada rolava por aqui. Até comentei sobre isso com o Félix e ele me disse que em breve teríamos uma prova feminina em Fortaleza. 

Fiquei animada por ser algo novo na cidade por mais que alguns digam que é só pra organizador ganhar dinheiro e etc,etc,etc... Mas é nesse tipo de prova que novas corredoras se animam para entrar neste mundo pelos mais diferentes motivos..

Foi uma prova muito bacana! Começando pelo fato de que eu ganhei 2 inscrições do Hap Vida Saúde e aproveitei para presentear uma pessoa que sempre disse que admirava minhas provas e que,por algumas razões, nunca havia participado de uma. 

Foi legal ter a Janete na prova,poder dar algumas dicas e ver a expressão dela ao cruzar a linha de chegada. Torço para que ela torne-se uma viciada e que possamos dividir várias provas por aí..

Sobre a prova.

O local da prova foi a velha e boa,Beira Mar. Quando cheguei achei tudo bem organizado,estrutura dos patrocinadores,assessorias e etc. Mas quando fui pegar o chip.... Ô confusão!! Não dividiram o stand pela numeração dos chips então ficou um bolo de mulheres tumultuando o local e as meninas do staff pareciam baratas tontas.  Mas o que esperar de uma empresa que nunca organizou uma corrida e logo na 1ª tentativa escolhe algo "grande"?!?!

E quando você coloca a largada numa curva? Tem noção do aperto?Não,né?! 

E quando você não avisa que será dada a largada e apenas soa a sirene?! É pra ver o desespero,né?!

E quando você coloca o retorno no percurso no mesmo local dos primeiros km?! É pra ver a mulherada se esbarrando,né?!

Um fato chato sobre a minha prova. Fui pra fazer um tempo bom,ficar entre as 10 como fiz em Sobral mas senti a dor no quadril,que não aparecia desde a corrida do SINDPRF. Fiquei com medo de que ela piorasse e acabei não me "doando" 100%. Acontece,né?!

Gostei da prova e espero que, se houver a 2ª edição, os organizadores revejam os erros que aconteceram nesta. 

O melhor do dia? Terminar a prova e correr pro Beach Park com a família. \o/ 

Percurso: 4,0km
Meu pace: 5:34km/h
Calorias perdidas: 382kcal

Meu tempo: 22min14s

Velocidade média: 10:79km/h

Resultado: 12ª colocada entre 478 corredoras. 

Treino - Subidas

Na semana passada fizemos treinamento em ladeiras e eu confesso que foi pesado pra mim porque eu sempre evitei essas "criaturas". 

Fiz tudo direitinho porque li e sei como essa parte dos treinos é importante pro meu desempenho mas em compensação, passei o resto do dia descansando as pernas porque elas não aguentaram a "carga emocional".

Importante!!

• Treinos em ladeiras são importantes, muito importantes: Constituindo uma das modalidades dos chamados “treinos de qualidade” os treinos em subidas (ou “em ladeiras”) representam uma das formas mais eficazes de ampliar a força e a resistência dos corredores. 
• Nas ladeiras: gradualismo...gradualismo...: Os treinamentos “em ladeiras” devem ser realizados de maneira gradual, iniciando-se com poucas repetições, com distâncias curtas e com moderada intensidade.
• Treine em ladeiras, mas faça-o apenas uma vez por semana: Os treinos em ladeiras devem ser limitados a uma vez por semana. Carga maior que essa tende a produzir sérias lesões nos músculos e articulações (juntas). 
• As subidas fortalecem, mas as descidas lesionam: Os treinos em ladeiras são muito importantes, mas é preciso ter muito cuidado ao fazer o percurso inverso, isto é, ao descê-las, pois nessas os músculos, as articulações e os ligamentos são forçados ao extremo, aumentando o risco de lesões. Assim, nas descidas, os atletas devem moderar a sua velocidade, controlando o impacto dos pés no solo.

Ladeira da Av.Rui Barbosa

A melhor parte do dia

É péssimo treinar com essa vista... ;}

“Todas as pessoas são atletas em potencial, a diferença é que enquanto algumas dessas treinam para se tornarem atletas de fato a grande maioria não o faz !

2ª Corrida Luciano Feijão - Sobral

Bom dia!!  Tudo bem que já é quase boa tarde.. =}

Demorei mas voltei. 

Mais um final de semana de prova e eu me larguei daqui para Sobral ( a 250km de Fortaleza) para participar da 2ª Corrida Luciano Feijão.  

A prova foi bem organizada,largada no horário ( solzinho de Sobral não deixou barato: 33º),staff animado e uma medalha bem bonitinha.  Uma falha: distribuição de água em garrafas de 500ml!!! Preciso dizer como estragaram água? Quem tá correndo não bebe tudo isso e com isso, vi inúmeras garrafinhas quase cheias pela rua. Lamentável! Organização da prova deveria repensar isso e utilizar os copinhos que são mais do que suficientes. 

Fiz uma ótima prova e no decorrer do percurso,eu sabia que chegaria entre as 10 e por isso mantive o ritmo para chegar nesse bolo. O sol de Sobral é quase um sol africano, a cidade é famosa pelo seu "clima agradável" e eu sofri muito com isso mas deu pra fazer o percurso sem precisar diminuir o ritmo. 

Assim,eu não corro em busca de classificação não, mas fiquei muito feliz ao ver que eu havia chegado em 7º lugar. Dá uma sensação de dever cumprido, de saber que você tá treinando certinho e isso influencia nos resultados. Agora é manter o foco, treinar regularmente e manter a alimentação certinha. 

E que venham os 10km do Circuito Sesc! \o/ 


Percurso: 4,0km

Meu pace: 5:29km/h

Calorias perdidas: 322kcal

Meu tempo: 21min57s

Velocidade média: 10:93km/h

Resultado: 7ª colocada entre 77 corredoras. 

Percurso: 4,3km

Tempo: 28min19s

Calorias: 315kcal

Pace: 6:35s

Velocidade média: 9:11km/h

Treino - 01/11

Percurso: 4,1km

Tempo: 29min12s

Calorias: 299kcal

Pace: 7:07s

Velocidade média: 8:42km/h