Hoje é dia de treino educativo, bebê!

De acordo com a planilha, hoje era dia de 10min aquecimento + 10min educativos + 3km moderado + 10min leve. Quando eu vejo o educativo me dá um "desgosto" porque sei que meu tênis vai ser inundado por areia e eu morro de pena do bichinho. =} Mas... Missão dada é missão cumprida,né?! \o/

Mas o que é treino educativo, Rita?

Os exercícios educativos são utilizados com intuito de melhorar a economia de corrida do indivíduo. Eles devem ser enfatizados nas fases iniciais de treinamento e aplicados com regularidade durante todo a etapa de planejamento. Os exercícios educativos servem também para a melhora da coordenação de movimentos.

Hoje fiz 4 séries dos exercícios abaixo,eles até parecem fáceis mas como são feitos na areia dá uma canseira danada. 

Skipping alto/para a frente

Elevação alternada dos joelhos até a altura do abdome, coordenando com os braços, correndo no lugar ou em deslocamento.

Efeito: fortalece os músculos da coxa e trabalha a extensão e impulsão da perna. Trabalha a elevação da perna em 90°.

Skipping para trás ou Anfersen
Com o tronco levemente inclinado a frente, flexionar os joelhos de forma alternada com os calcanhares tocando os glúteos, coordenando a movimentação dos braços, correndo no lugar ou em deslocamento.
Efeito: concentra a força nos calcanhares.
Skipping baixo
Elevação alternada dos joelhos até a altura dos quadris, correndo no lugar.
Efeito: fortalece a panturrilha.

Kick out
Movimento ritmado com as pernas estendidas tocando a ponta dos pés no solo de forma alternada ao movimento dos braços (que permanecem em um angulo de 90º).
Efeito: amplia força e amplitude dos membros inferiores.


Hopserlauf (passeio no parque)
Corrida alternando saltos com elevação dos joelhos e o consequente trabalho de braços.
Efeito: fortalece os músculos da coxa e melhora a impulsão do atleta durante o salto.Fontes: Dias de Treino, Prof.Alexandre e Preparação Física