Heroínas do Asfalto

Hoje elas disputam olimpíadas e dividem espaço com os homens em qualquer maratona. Mas para conquistar o direito de participar de corridas de longa distância elas tiveram de vencer uma longa batalha... 

Quando uma atleta cruza a linha de chegada de uma corrida de rua, ela carrega nos ombros o peso da história. E não se trata da história pessoal de cada corredora,que precisa muitas vezes se dividir em duas ou até três para conciliar o treinamento com as tarefas do trabalho, da casa e de mãe, mas sim de quase um século de lutas travadas por muitas mulheres por um simples direito: o de CORRER.

• 1896 - Esporte é coisa de homem! 

Em 1896, quando foram disputadas as Olimpíadas em Atenas, modalidades como a corrida eram consideradas exaustivas para as mulheres. A competição foi classificada como " a periódica manifestação solene do esporte masculino, baseada no internacionalismo e na lealdade, tendo a arte como pano de fundo e os aplausos das mulheres como recompensa". 

Mas 2 gregas decidiram ignorar o machismo. Em 1896. Stamatis Tovithi tornou-se a primeira mulher a correr uma maratona,um mês antes da prova olímpica. Em abril do mesmo ano, a grega Melpomene esperou o tiro de  partida da maratona e juntou-se aos 17 atletas que participavam da prova.    

• 1928 - Eles estavam certos?

As mulheres criam sua própria olimpíada. A Federação Esportiva Feminina Internacional, organiza os Jogos Olímpicos das Mulheres,em Paris.  

Nos jogos olímpicos de 1928, as mulheres são incluídas em 5 provas de atletismo. Mas um problema reverte a situação: algumas atletas passaram mal aos disputar os 800 metros (maior distância feminina) e o Comitê Olímpico Internacional decide pela exclusão das provas femininas de todas as modalidades de corrida.

• 1948 - Mamãe campeã!

Casada, mãe de dois filhos, a holandesa Fanny Blankers-Koen foi o grande destaque feminino da Olimpíada de Londres. Foi a primeira mamãe campeã olímpica e conquistou 4 medalhas de ouro.

• 1967 - Invasão Feminina

Nos anos 60, mais e mais mulheres e homens passaram a correr em busca de saúde, e a corrida amadora começou a ganhar espaço.

1963- As americanas Merry Lepper e  Lyn Carman esperaram a largada da Western Marathon e juntaram-se aos homens. Fiscais da prova tentaram tirá-las do percurso mas elas se recusaram a sair. Carman abandonou a prova aos 32km e Merry concluiu os 42km em 3h37min07s.

1967- Katherine Switzer se inscreveu na Western Marathon disfarçada de homem e recebeu o número de peito 261. Ao perceberem que era uma mulher,os organizadores tentaram tirá-la do percurso. Mas a corredora foi defendida pelo  namorado e cruzou a linha de chegada em 4h20min. Depois desses incidentes, os organizadores da maratona concluíram que era impossível barrar a participação feminina.

• 1984- Enfim, a glória olímpica

Inesquecível. Essa talvez seja uma boa palavra para descrever a primeira maratona olimpica feminina da história. Às 8h do dia 5 de agosto de 1984, 50 mulheres de 28 países largaram para os 42km pelas ruas de Los Angeles.  Entre as favoritas estavam a norte-americana Joan Benoit, a portuguesa Rosa Mota e a norueguesa Grete Waitz. Joan Benoit terminou a prova em 2h24mim52s. Aquela vitória mudou sua vida, e também a de milhões de mulheres que a partir dali conquistaram definitivamente o direito de correr livremente a mais lendária das corridas.

*Este texto é uma reprodução da matéria "Heroínas do Asfalto, publicada na revista O2 - nº107.

Um lindo dia para você que, com várias atividades acumuladas durante o dia, arruma tempo livre praticar  esporte e manter a saúde em dia. 

Obrigada!

Este post é especial...

Aproveitarei o espaço para agradecer a Rô e o seu esposo, Cristiano, pela receptividade e hospitalidade em Porto Alegre.  Eles não tinham a menor obrigação de ceder todo o seu tempo em função da minha estada na cidade. 

A palavra de ordem era: sinta-se em casa. E assim foi. Sem cerimônia pra nada, eu fiquei a vontade e a sensação era de que, não era minha primeira visita a eles e que eu já era intima da casa. 

A Rô é a mesma pessoa virtual e realmente. Uma preocupação incrível, carinho e cuidado. Uma benção de pessoa, uma Diva Perfeita!!  Meu Fast Spa da Rô foi uma aula prática de tudo o que ela já havia repassado. Coisas tão simples e que surtem um resultado satisfatório. Sim, eu emagreci! =) Mesmo com um belo cachorro quente e um senhor churrasco, eu voltei para cada com 500g a menos. Tá,meu bem!!! 

O Cristiano (xará do meu esposo) é uma pessoa totalmente diferente do que imaginava. Fez de tudo para que eu conhecesse alguns pontos da cidade,mesmo num curto espaço de tempo. Explicou algumas coisas sobre Porto Alegre, me ensinou a fazer chimarrão e fez um legítimo churrasco gaúcho pra mim. Sim, Cristiano, eu saí de Porto Alegre com a melhor das impressões! Me perdoe pela manteiga da terra e brincadeiras com o Grêmio. 

Rô, vocês formam um casal lindo!! A sintonia de vocês é perceptível e eu desejo que essa harmonia perdure por muuuuuuuuuuuuuuuuuuito tempo!  Julia é um doce de menina e a Primavera é apaixonante!!

Espero vê-los em breve e que mais breve ainda, seja a visita de vocês a Fortaleza. 

De coração, MUITO obrigada!!!! 

Circuito das Estações Adidas - Outono: Eu corri!!

Neste domingo, 4/3, corri os 10km do Circuito das Estações Adidas - Outono, em Porto Alegre. Sempre quis correr um circuito desses que passa por várias cidades (menos Fortaleza) e é muito elogiado por sua organização. 

Cheguei em POA no sábado pela manhã e a Rô já estava me esperando. Saímos do aeroporto e fomos direto pegar o kit na loja Adidas. Era um entra e sai de gente mas nem por isso estava confuso... Em um balcão pegamos o número de peito e em outro, a camisa. Tudo muito organizado,staff atencioso, não ficamos nem 5 minutos esperando. 

No domingo,saímos às 7h para o local onde seria realizada a prova, Av. Beira Rio, aos pés do Rio Guaíba. Assim que chegamos, já começamos a respirar o clima da prova. Um mar de camisas laranjas (3.200 corredores)  tomavam conta do lugar e a expectativa para a prova estava alta. Fomos pegar o chip e, mais uma vez, pude comprovar como as coisas fluem quando os organizadores fazem seu trabalho bem feito. 

Antes da largada já comecei a senti o poder do sol em Porto Alegre... Largamos pontualmente às 8h e durante os primeiros 5k, corri lado a lado com a Rô ( o que já valeu a viagem) e fui sentindo o percurso e o calor. Que calor!!!

Ainda bem que colocaram vááários pontos de hidratação, porque não tava fácil,viu? 

Meu momento mais complicado foi após o 8k... Sol forte,ar seco. Eu não sabia se corria ou respirava. Normalmente, nos últimos km, eu aperto o ritmo,mas dessa vez a consciência falou mais alto e eu não queria passar mal e repetir o fiasco da Unifor. 

A chegada foi um alívio! 

Nada de filas na entrega das medalhas ou de frutas e isotônico. Era só passar e pegar! 

Existiam, espalhados, alguns recipientes com gelo e água, e juro que, minha vontade era pular dentro. =)

Comprovei que a organização da prova é impecável, o clima (em qualquer prova) entre os atletas é gostoso demais e que faz MUITO calor em Porto Alegre!!!

Queria muito completar a mandala do Circuito das Estações, mas não vai dar,né? =(

Fico na torcida para que, um dia, Fortaleza receba um Circuito Adidas.

Bah,tchê! Porto Alegre,aí vou eu!

Contagem regressiva para a 1ª prova de 2012: 

É isso mesmo! Amanhã embarco para Porto Alegre, participar pela 1ª vez de um Circuito das Estações. Já vi e li sobre a prova em revistas especializadas e os comentários são ótimos. Então, vamos comprovar,né? 

Mas a prova é um mega-super-hiper-ultra motivo de conhecer a minha madrinha de corrida de rua, Rosângela Barbieri.  

Estou mega ansiosa pela viagem, pela prova e pela amiga.  Tudo bem que será uma viagem bate e volta:  vou, corro e volto! Mas, correr em outra cidade é bom demais! Minha 1ª corrida em outro estado foi em João Pessoa e foi uma curtição só, imaginem agora que eu vou correr 10k ao lado da pessoa que me influenciou/inspirou nos caminhos dessa paixão,chamada corrida de rua. 

Antes de qualquer prova, é bom conhecer o percurso e como para mim é complicado, este vídeo é uma bela amostra do que eu encontrarei pelo caminho. 

E vamos ao check list de todo corredor: 

- Comprovante de inscrição

- Tênis

- Frequencímetro

- Óculos

- Gel

- Protetor solar

- Viseira/boné

- Cinta

- Blusa da corrida

- Meias

- Dilatador nasal

Mala pronta, agora é só esperar o vôo. 

Porto Alegre, aí vou eu!!!! 

Bebeu água?

Voltando a postar já que o ano só começa após o carnaval, né? =)

E o assunto é: Hidratação!

No próximo domingo (4/3), estarei em Porto Alegre para fazer os 10k do Circuito Adidas, ao lado da madrinha Rô ( honra!) e como a experiência nos 10k da Unifor não legal por conta da desidratação, eu tomei alguns cuidados em relação a isso. Afinal, não quero passar mal longe de casa e não dá pra brincar com desidratação. 

  

Hidratação antes, durante e depois da corrida

 Qual é a importância da hidratação?

Nosso corpo é constituído 60% de água e precisamos dela para viver. Uma hidratação apropriada permite que seu organismo funcione direito. Seu coração bombeia melhor o sangue, seu corpo se mantém mais fresco e seus músculos recebem a energia de que precisam para correr.

Hidrate-se antes de correr 

 O American College os Sports Medicine recomenda beber pelo menos dois copos de 230 ml  d'água no espaço de duas horas antes de correr. Já a National Athletic Trainers' Association sugere beber de 500 ml a 575 ml  de água ou isotônico duas ou três horas antes da corrida e mais 200 ml a 290 ml vinte a dez minutos antes de correr. 

Beba durante a corrida Beba de 150 a 350 ml de água a cada 15 ou 20 minutos.

Você precisará de algo mais em corridas longas. Se vai correr por mais de uma hora e meia, ingira de 30 a 60 gramas de carboidratos por hora (uma garrafa de 500 ml de Marathon ou Gatorade). Atividades com duração acima de uma hora e meia fazem o seu corpo necessitar de algo mais. Isotônicos (Gatorade, Marathon e outros) fornecem não só energia, mas também vitaminas e minerais. São de vital importância por terem sódio em sua fórmula. 

Hidrate-se após a corrida 

A American College os Sports Medicine recomenda beber imediatamente após terminar a corrida, e então ingerir mais 2 ou 3 copos de água ou isotônico enquanto estiver se recuperando do treino. A National Athletic Trainers' Association recomenda a seguinte estratégia. Pese antes e depois do exercício e então beba 500 mlde água ou isotônico para cada 500 gramas perdidos. Dê preferência a isotônicos por conterem sódio e potássio na fórmula. 

Como saber se estou bem hidratado? 

Quando bem hidratado, você tenderá a urinar várias vezes durante o dia e sua urina terá uma coloração amarela claro (exceto se estiver usando suplementos vitamínicos, neste caso a urina poderá ficar num tom amarelo forte). Sede, fadiga e dor de cabeça leve são outros sinais de desidratação. Uma desidratação forte mostra sinais mais claros como: náusea, calafrios, batimento cardíaco acelerado, inabilidade de suar, e testa avermelhada. (senti na pele esses sintomas e é desesperador.)

Fonte: Copacabana Runners 

Musculação pra quê?

Que a corrida é um esporte mais do que indicado para manter o corpo saudável todo mundo sabe. Entretanto, existem complicações muito comuns do esporte, como lesões e dores lombares, que podem atrapalhar o desempenho e prejudicar o corredor. Para evitar esses males e garantir 100% de aproveitamento na corrida, os especialistas recomendam a prática da musculação.

É muito importante ressaltar que o treino de musculação para quem pratica corrida é diferente dos exercícios para quem quer ganhar mais massa muscular, por exemplo. "Se a musculação tiver como objetivo a hipertrofia, não ajudará em nada o individuo na corrida, podendo inclusive atrapalhar", explica o personal trainer Thiago Moretti, da Bio Ritmo. Além da prevenção de lesões, a musculação pode trazer diversos outros benefícios ao corredor: 

Articulações fortalecidas 
A musculação vai proporcionar ao corpo a resistência que precisa, evitando estiramentos e diminuindo rupturas musculares mais graves. "Os impactos nas articulações gerados pela corrida, principalmente dos quadris e joelhos, são minimizados com uma musculatura mais forte", aponta o personal trainer Thiago Moretti, da Bio Ritmo.  

Evita lesões 
Os exercícios com peso vão fortalecer musculatura, articulações, ligamentos e a massa óssea do corredor. "Focando a atividade de musculação nos membros inferiores - que são os mais atingidos na corrida - a chance do corredor sofrer uma lesão é mínima", diz o fisiologista Raul Santo, da Unifesp.  

Ameniza as dores 
"O fortalecimento que a musculação proporciona pode ajudar o corredor a evitar dores típicas do esporte, como as dores lombares e nas pernas", conta o fisiologista Raul Santo. 

Resistência física 
Os especialistas afirmam que a musculação pode ajudar na resistência física do corredor apenas se o treino for direcionado para esse tipo de atleta. "Indivíduos que fazem levantamentos pesados, com a intenção de ganhar massa e não resistência, acabam tendo o efeito contrário", afirma o personal Thiago Moretti. Segundo ele, um corredor precisa ser rápido, forte e ágil, e para que ele consiga atingir esse objetivo precisa de estímulos diferentes e bem periodizados. 

Estabilidade e postura 
A musculação trabalha a coordenação motora, a flexibilidade e a postura do atleta. Porém, como já foi dito, é preciso fazer os exercícios corretos. "Associar o treinamento de resistência com a corrida ajuda na estabilidade do atleta, pois trará melhora no movimento para superação de obstáculos da atividade", afirma o personal Thiago Moretti.

 

Potência e agilidade 
O treino de musculação específico para corrida ajuda o corredor a ganhar mais potência e a agilidade, ajudando a ganhar velocidade e melhorando o desempenho em subidas ou sprints ? provas curtas de grande arranque.

Energia 
Aliar musculação a corrida, além de tudo, renderá mais energia ao corredor, que poderá evoluir com mais facilidade, conseguindo fazer provas de longa duração e maratonas. "Mas é importante que o atleta também treine intensamente a sua modalidade, pois fazer somente a musculação, mas não treinar a corrida não ajudará na evolução do exercício", conta o fisiologista Raul Santo. 

E se você detestar musculação?

Experimente correr na ladeira. Um estudo de 1995 de Svedenhag e Sjodin sugere que melhora similar na economia de corrida pode ser obtida ao correr em ladeiras. Nesse estudo, 16 corredores de elite melhoraram a economia de corrida em 1-4% ao ano através de combinação de corrida de longa distância, intervalados e ladeiras. 

Correr ladeira acima requer que suas pernas propulsem seu peso corporal contra a gravidade. Ainda mais, elas o fazem em condições que replicam mais de perto as condições de corrida do que as máquinas de musculação. Evidência empírica dos benefícios da corrida em ladeira vem dos corredores quenianos e etíopes de hoje, e vai bem atrás no tempo até os grandes corredores neozelandeses dos anos 60 e 70. Os melhores corredores do mundo correm ladeiras dia após dia.

Outra vantagem da corrida em ladeira sobre a musculação é que você pode simultaneamente fortalecer seu sistema cardiovascular. Desta forma, corrida em ladeira pode ser vista como uma outra forma de treinamento com peso. Nesse caso, seu corpo é o peso. Para melhorar sua força nas pernas, você pode fazer exercícios de musculação com pesos na academia, ou pode fazer exercícios ao mover todo seu corpo ladeira acima contra a gravidade.

Fonte: Minha vida

Mobilização "Eu pedalo na CE!"

Ok! Eu não pedalo (por enquanto...) na CE, mas eu corro. =)  E desde que eu "entrei" neste mundo, presto atenção em tudo o que diz respeito a ele e já soube de relatos incríveis de como o ser humano é capaz de desrespeitar o próximo. 

No caso específico da CE-040, o problema, muitas vezes, é gerado pelas pessoas que saem,embriagadas, de casas de forró instaladas por ali e pegam seus carrinhos sem nem se preocupar com sua vida,quem dirá com a dos outros... São "pessoas" que jogam latinhas nos cilistas/corredores, jogam o carro por cima, xingam, soltam piadinhas e etc... D-E-S-R-E-S-P-E-I-T-O!!

Não podemos nos aquietar! E esta mobilização é válida para quem pedala, para quem corre ou para quem, simplesmente, passa por ali para trabalhar ou deixar o filho na escola, o respeito à lei tem que ser diário!!!

Convite feito! Vamos pedalar?