TREINO REGENERATIVO, QUEM PRECISA?

 Antes de mais nada temos que entender o que é um treino regenerativo e qual sua finalidade. Tenho certeza que a maioria das pessoas não precisa dele ou se precisa, o faz de maneira errada.

Quando treinamos nosso corpo se debilita, e a partir do final do treino ele inicia o processo de reparação, para recuperar o condicionamento e ficar melhor do que quando iniciou aquela sessão.

Esse processo de recuperação pode levar horas e até semanas, dependendo da intensidade e/ou duração do esforço. O treino regenerativo é uma forma de fazer seu corpo se recuperar mais rápido do que se ficasse em casa deitado no sofá. 

 

Pessoas que treinam 3 vezes por semana não precisam de treino regenerativo. Nesse caso indicaria a variação de treinamento entre os 3 dias, proporcionando estímulos diferentes. Fazer sempre a mesma coisa, mesmo que confortavelmente, estressa o corpo, além de te deixar limitado àquelas condições. Após uma prova ou treino muito exigente recomendo o regenerativo que coloco abaixo, ou simplesmente eliminar um ou dois treinos, para que o corpo se recupere totalmente.

Pessoas que correm 10km abaixo de 50 minutos podem considerar um treino regenerativo uma corrida leve de 20 minutos a 8km/h. Se você corre os mesmos 10km acima de 50 minutos, seu treino regenerativo é uma caminhada confortável também de 20 minutos. Lógico que coloquei números aproximados, mas se comparado ao que já ouvi, coisas do tipo 40 minutos a 12km/h, parece até brincadeira. Isso é regenerativo para alguns poucos atletas de elite e não para nós mortais.

Outra opção de treino regenerativo é praticar outra modalidade, como ciclismo ou natação, também de forma confortável.

Tenha em mente que, se o “estrago” foi grande o regenerativo é proporcionalmente o oposto.