Corri uma meia maratona,e agora?

No dia seguinte a uma meia maratona, o ideal é beber pelo menos três litros de água, além de consumir sucos, dando preferência aos de frutas cítricas. Evitar a ingestão de sal e uma alimentação balanceada também são algumas dicas da especialista.

- O ideal é se preocupar em ter uma boa ingestão da proteína junto com o carboidrato, diferente do que as pessoas pensam. No jantar e no almoço priorizar uma fonte proteica, com carnes, e não ficar só no macarrão - diz Cristiane, que avisa que em média se gasta cerca de 1.500 calorias durante uma disputa deste porte.

Além dos cuidados com a alimentação, os atletas também têm de se preocupar com a recuperação física durante a semana que sucede uma meia maratona. Segundo o treinador Rubens D’Elia, o período de treinos deve ser de descanso recuperativo, com atividades de baixa intensidade. Além disso, é bom ficar de olho em possíveis lesões, em caso de dores após a prova.

- Nunca é bom sair com dores de um aprova, mas não precisa ir correndo para o médico. Nesse caso, o corredor deve aguardar a recuperação e fazer uma revisão no programa de treinamento, porque possivelmente uma parte do treino não foi boa. Provavelmente o trabalho localizado muscular, fortalecimento e alongamentos. Caso a dor persista, deve-se procurar um médico especialista - diz D’Elia, que indica também uma boa noite de sono e relaxamento.