Segunda feira é dia de?? Treino!!!

Olá!

Cá estou eu depois de mais uma sumiço. =}

Semana passada fiz tudo direitinho,incluindo alimentação e nos treinos. Foi lindo! 

Hoje comecei a semana com a Zonaalvo em um treino daqueles: Aquecimento + Educativo + Areia + Asfalto. \o/

Eu só não sou muito fã de treino na areia porque meu tênis insiste em deixar toda areia do mundo entrar. Fica lindo!! E quando chove como hoje? Delícia!  

Mas treinar na areia dá uma sensação boa,viu?  O esforço é maior, as pernas queimam e quando ele acaba, o alívio é gigante!! E olha que foram "só" 10 minutos...

Mas,por que treinar na areia?

O terreno arenoso oferece muitos pontos positivos para o seu treino, pois fortalece os músculos, trabalha o corpo por inteiro, melhora a estabilidade, beneficia o exercício de conscientização corporal – que chamamos de propriocepção – e traz uma sensação de bem-estar incrível, privilégio para os adeptos que experimentam este tipo de ambiente. Porém, o praticante deve estar alerta para alguns cuidados que devem ser tomados e saber se o seu corpo está preparado para este tipo de esforço, pois o terreno exigirá um empenho maior de seu corpo. Para que você possa iniciar esta prática com segurança, listamos abaixo os benefícios e cuidados que você deve ter ao se exercitar neste tipo de solo.

Benefícios Psicológicos

1. Relaxa do stress de ambientes fechados.

2. Respira-se um ar com mais qualidade.

3. O contato com a natureza estimula a sensação de bem-estar produzindo hormônios bons.

4. O barulho do mar tranquiliza a mente, diferente do barulho das esteiras em academias ou ainda, do som alto dos carros quando a pista de corrida é ao lado da orla.

5. Se o treino for realizado pela manhã (antes das 10:00) ou no fim da tarde (após as 16:00), você poderá usufruir dos benefícios dos raios solares bons, ajudando na fixação de cálcio nos ossos por causa da maior produção de vitamina D, além de energizar a pessoa causando sensação de felicidade!

Benefícios Físicos

1. Correr em solo arenoso fortalece os músculos das seguintes regiões: glúteos, coxas, panturrilhas, abdômen e coluna lombar.

2. Fortalece os ligamentos, tendões e articulações, principalmente dos tornozelos, joelhos e quadril.

3. Desenvolve equilíbrio e estabilidade.

4. Beneficia o trabalho de propriocepção (conscientização corporal: capacidade do indivíduo perceber e comandar seu corpo em determinado espaço).

5. Por causa do maior esforço (terreno fofo) requer maior energia, consequentemente , maior gasto calórico.

Cuidados

1. Quando for começar, diminua o ritmo que você está acostumado a correr em solo plano. O terreno arenoso é mais pesado e difícil.

2. É possível que a praia seja inclinada, portanto, divida o tempo de treino igualmente e corra para uma direção e depois a outra para que o esforço seja equilibrado nos dois lados do corpo.

3. Cuidado com os obstáculos que se formam com a areia: ondulações, buracos, poças de água… Assim você evita torcer o tornozelo e o joelho.

4. O aquecimento antes e alongamento pré e pós-treino são fundamentais porque na areia a exigência é bem maior aumentando esses cuidados.

5. Correr ou não com tênis? O ideal é com tênis, mesmo na areia fofa. Não existe contra-indicação, porém na areia batida, mais próxima à água, o ideal é o uso de um tênis com amortecedor.  Além disso, há um aumento de sobrecarga na região do joelho e nas articulações. Já na areia fofa, como ela absorve o impacto, a chance de processos inflamatórios diminui. Porém aumenta o risco de entorses já que o terreno tem menos estabilidade.

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E é isso! A semana tá começando e se você deslizou durante o final de semana, aproveite para compensar nos dias que seguem e ficar com a consciência tranquila.  Bons treinos!!!   ;)