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Atualizar é o que interessa! O resto não tem pressa...

Lembram das dores nos pés? Pois é,fui ao médico e ganhei um diagnóstico de brinde: Fascite Plantar! Quem nunca, né amigo corredor?! =D Esta é uma das lesões comum aos adeptos da corrida de rua. 

Ainda tenho 2 exames para fazer mas o médico pediu para eu ficar alongando os pés todo tempo e o tempo todo e o triatleta Elano Ribeiro me deu a dica da garrafinha congelada para aliviar os pés. 

Sabe aquela dorzinha no pé, na parte de baixo, na primeira pisada ao levantar da cama ou quando se passa algum tempo sentado? Ela começa como uma pequena pontada, mas se torna um grande incômodo. É a fascite plantar. 

O que é a fascite plantar? 

A fascite ou fasceíte plantar é um processo inflamatório uni ou bilateral da estrutura que recobre toda a superfície plantar do pé.

O que pode causar a fascite?

A lesão está relacionada a distúrbios posturais, tipos de pé e pisada – tanto cavo (tendência a pisar para fora) quanto plano (tendência a pisar para dentro) –; ficar muitas horas em pé diariamente; caminhada e corrida em quantidade e intensidade acima do que a estrutura suporta.

Quais os tratamentos indicados?

O tratamento conservador consiste em repouso, antiinflamatórios, órteses ou palmilhas para alívio da pressão local e fisioterapia analgésica e antiinflamatória; estiramento da fáscia através de liberação miofascial e deslizamento profundo (uma espécie de massagem mais elaborada); e alongamento da musculatura do pé e panturrilha.

O tratamento é longo?

É difícil precisar tempo para a cura da lesão, pois isso depende de quanto existe a lesão, modalidade esportiva praticada, estrutura musculoesquelética de cada paciente, por exemplo. Pode levar até um ano. A fascite plantar é uma lesão que exige muita paciência e dedicação do corredor para uma melhora eficaz.

Quais modalidades esportivas estão mais sujeitas à lesão?

Dos pacientes que já tratei, 90% eram corredores de longa distância (maratonistas, por exemplo), corredores ocasionais e saltadores. O restante era de indivíduos que ficam muito tempo em pé no trabalho, sobretudo mulheres que passam muitas horas de salto alto.

Via Veja.

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E depois de vááários adiamentos, resolvi pedalar. \o/

Pensamento de novata: "Ah, se eu corro 10k, pedalar é moleza!"  Não,Rita! Moleza é sentar na gelatina!!! 

Na terça passada acordei cedo e meti o pé no pedal, já estava com o percurso definido: de casa até a beira mar e retorno = 20km. Besteirinha,né? Doce ilusão... 

O caminho de casa até o início da Beira Mar foi uma mãe,mas depois... Todo o vento do mundo estava concentrado na praia e eu sofri pra pedalar 3km contra o vento.  Parecia que eu pedalava meio metro e o vento me empurrava 2 metros pra trás. Ô maldade! 

Descansei e fiz o percurso de volta pedindo a "Nossa Senhora das Bicicletas sem Freio", que eu chegasse logo em casa. E... Desabei!!! Antes de "brincar" de novo, pensarei muito... =)

Notas rápidas sobre pedal: 

- Não pra pedalar de qualquer jeitos nas ruas, é preciso MUITA atenção!

- Preciso de luvas.

- Preciso de um selim mais acolchoado. =}

- Cuidado no ajuste da altura do selim. Vc precisa esticar a perna.

- Preciso de companhia. Ao contrário da corrida, não curti pedalar sozinha.

- Depois desse dia, eu respeito MUITO a turma do pedal.

Arma letal!

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Nos treinos e provas, eu sempre me preocupei com os seios e uso um top de boa sustentação para não ter problemas. Mas e o bumbum,hein? Ninguém se preocupa com o pobre... 

Por opção, eu uso short mais apertado e não sou adepta daqueles shortinhos frouxos. 

Perna gorda dá assadura!!

Mas depois de uma matéria da WebRun, eu prestarei mais atenção nisso. 

Vale a leitura,viu? =D

Mulheres devem ter cuidados especiais para se vestir na hora de correr

Não são apenas os joelhos ou tornozelos que sofrem com o impacto da corrida. Muitas mulheres se queixam também das dores nas mamas depois de uma sessão de treino. O incômodo muitas vezes é causado pela falta de ajuste na sustentação das mamas, e pode ser prejudicial à saúde.

O exercício repetitivo, aliado à ação da gravidade e ao impacto que exerce no corpo podem ser responsáveis pelo rompimento de algumas fibras das mamas, causando dor e flacidez.

A solução para esse problema é tão simples que chega a ser óbvia, porém não menos importante: optar por tops esportivos que proporcionem sustentação eficaz. É importante ressaltar que sutiãs não são indicados. 

O mesmo vale para as nádegas, que são pouco lembradas nessas horas, já que também possuem fibras que podem ser rompidas caso se use uma roupa pouco apropriada para a prática esportiva.

O ideal nessas situações, como orienta Sílvia Casseb, médica ginecologista do Setor de Ginecologia do Esporte da Escola Paulista de Medicina (Unifesp), é utilizar um top de boa sustentação e lembrar-se de proteger também as nádegas, com um short mais apertado. “O mesmo cuidado com a mama tem que ser feito com a nádega”, aponta Silvia. 

É o caso dos shorts "molinhos", que são comuns para a corrida. “Não que ele não deva ser usado, mas, por baixo, é interessante colocar outro short mais justo para melhor compressão”, o que evita os danos às fibras musculares, explica a doutora.

Mulheres com mamas mais volumosas ou mesmo com próteses podem ter um pouco de dificuldade de encontrar tops adequados. Às vezes, os mais apertados podem dar a sensação de nem conseguir respirar. A dica nesses casos é usar dois tops sobrepostos, que juntos serão eficazes para sustentar corretamente as mamas. Sentir-se confortável é condição indispensável para correr sem maiores transtornos ou dores.

Eu uso assim!

Já usei assim... 

Nunca mais uso assim!