15km para chamar de meu!

Desde que recebi a planilha de treinos, fiquei pensando neste bendito longão. É o primeiro na preparação para a Meia Maratona do Rio. 

Fiquei receosa porque o faria sozinha e não com o apoio da assessoria,então eu teria que cuidar da minha hidratação, que é fundamental neste caso.

Pensei no percurso e decidi ir de casa até a praia e terminar por lá. Não gosto de vai e volta,prefiro seguir reto,assim não me sinto um hamster. =)

Olha que belezinha de percurso:

Foram 15km em 1h36min44s, com direito a sol, chuva, arco-íris, vento e nuvens.  Foi muito bom! Fiz todo na casa dos 6min/km terminei sem desespero ou dores.

E no meio do caminho tinha um arco-íris...

 Terminei feliz!

Treino de Corrida Longa

Mas você sabe mesmo o que é um longão? "Longão é o treino mais longo de uma planilha de corrida", diz o especialista em fisiologia do exercício pela UNIFESP (Universidade Federal Paulista), Fabiano Pinheiro Peres. Simples, não é? Muitas vezes, nem tão simples assim é se manter firme com treinos mais longos do que os de costume. Mas vale a pena insistir para sentir os resultados melhorarem visivelmente.

Por que correr?

.Longas dão resistência, aumentando sua capacidade aeróbica, e a capacidade de correr maiores distâncias seja você maratonista ou corredor de 10Km. Basicamente as Longas :

a) fortalecem o coração ;

b) abrem os capilares, melhorando o sistema de irrigação sanguínea dos músculos ;

c) fortalecem os músculos e ligamentos das pernas ;

d) ensinam o organismo a utilizar mais gordura como combustível ;

e) elevam autoconfiança.

Com que freqüência?

Não se deve fazer mais do que uma Longa por semana. Um critério bastante utilizado é fazer longas 3 semanas seguidas e então na quarta semana não fazer a Longa. Então faz-se 2 semanas com Longas e então um sem Longa, mais 3 com Longa e 1 sem, 2 com e 1 sem, etc. Se você trabalha em pé, não deve fazer Longas por mais de 2 semanas seguidas.

Treinos antes e depois?

No dia anterior à longa deve-se fazer treino curto, não mais que 10% da Km semanal. No dia posterior à Longa, treino curto e de intensidade leve.

Fonte: Runners / Copacabana Runners