Descansar é preciso!

Creio que todo  ( quase?) corredor quando sente o prazer da endorfina, quer treinar todo santo dia e,na maioria das vezes, sem a orientação correta. Falo por experiência própria... 

Sim,eu passei por isso!  Queria correr 7 dias na semana,nem que fosse 5k.  Muitas vezes meu marido me pediu pra ter cautela, a Rô me alertou sobre o overtraining (“quando você treina além da sua capacidade de recuperação, impossibilitando que o corpo consiga se recuperar e se adaptar até o próximo treino”) e claro que eu achava bobagem.... Até o dia em que o corpo gritou e eu "ganhei" o "presente" mais temido por todo atleta: lesão!

Pior do que não treinar, é deixar de treinar por causa de dor, porque o corpo não aguenta o esforço. É de doer na alma... Mas aprendi a lição e hoje treino com orientações e não abro mão do meu off-day. 

Mas por que tudo isso?! Tenho ouvido algumas pessoas comentando que emendam uma sequência de treinos,sem a mínima preocupação com o dia de descanso. Alguns acham que é um dia perdido,mas não é!

O descanso é importante para que o corpo se recupere e promova as adaptações que levarão o organismo a um patamar mais alto de condicionamento. O exagero interrompe e prejudica este processo, levando o praticante à exaustão. Descansar também faz parte do treino!

"Fazer uma atividade física sete dias da semana, tipo corrida, pode ser estressante para o corpo. Pode ser não. É. E não vai ser um dia de descanso o fará menos condicionado(a).

Anos de pesquisas provam ser falsa a noção de que um dia sem treinar destrói o condicionamento — na verdade, acontece justamente o contrário. Um pouco de destreino (a perda de condicionamento e desempenho que acontece quando você para de treinar) só acontece depois de duas semanas parado. Entretanto, se o descanso acontece após as sessões pesadas de treino, ele permite que seu corpo se adapte ao esforço, fortalecendo-se. Um dia de folga a cada 14 dias repõe os estoques de glicogênio, constrói força e reduz a fadiga. E, considerando que a maioria das lesões é causada por excesso de treino, para não ser forçado a ficar de molho por três a quatro semanas (por causa de uma síndrome isquiotibial, por exemplo), aproveite para passar um dia descansando, fazendo cross training ou trotando por alguns quilômetros.

Tendo dito isso, eu entendo como pode ser difícil para algumas pessoas deixar de lado os tênis de corrida. Em seu dia de descanso, o mexicano Germán Silva, vencedor da Maratona de Nova York em 1994 e 1995, corria 3 milhas (cerca de 5 km) em ritmo fácil, mantendo os batimentos cardíacos abaixo de 60% do máximo. Trotar assim pode até não impulsionar o VO2 max, mas relaxa os músculos para evitar a fadiga.

Então tudo bem se os simples mortais correrem um pouquinho nos dias de folga? Depende. Contanto que mantenham o volume e a intensidade bem leves, podem obter os benefícios da recuperação (o mesmo vale para o cross training num dia de descanso: não force).

Aquelas corridas leves de recuperação não devem ser confundidas com a quilometragem base que você intercala com os treinos difíceis. Ela é essencial para fortalecer os músculos, acumular resistência e queimar gordura. O segredo é manter um ritmo conservador: utilize a tabela abaixo para se orientar."

Fonte:Runners