Meia Maratona? Por que?

Comecei a contagem regressiva para a Meia Maratona do RJ... 26 dias!!! <o>

Confesso que quando penso dá um frio na barriga e fico me perguntando se vou conseguir ou por que inventei isso. A parte física está encaminhada e é a menor das preocupações, mas e a cabeça?

Estou invocando os "deuses do relaxamento" para me controlar e parar de ficar pilhada antes do tempo. Será que consigo? 

Durante o longão do último sábado,fiquei me perguntando por que encarar uma meia maratona. A primeira resposta que me vem à cabeça é: "preciso provar pra mim que sou capaz!"  

Mas existem outros motivos,quer ver?! =)

1- Quebra de monotonia. Volume, intensidade e frequência de treino serão modificados, o que dá mais dinamismo às corridas (cada sessão será diferente).

2- Novo desafio. Se os 10 km já ficaram fáceis, o estímulo diminui. Partir para os 21 km trará mais compromisso com o treinamento.

3- Perda de peso. Mais 55% de quilometragem, quatro vezes por semana, em média, é o que você enfrentará nos treinos. Logo, o metabolismo será estimulado e a perda de peso será maior.

4- Menos impacto. Em meias-maratonas, a intensidade é mais baixa, pois se corre entre 90% e 95% da velocidade das provas de 10 km.

5- E menos lesões. A velocidade ligeiramente mais baixa também diminui o risco de lesões.

6- Ganho de resistência. Uma prova longa exigirá mais de sua capacidade aeróbia devido à duração maior, enquanto os 10 km requerem mais potência e velocidade.

7- Facilidade na largada. Pelo fato do número de inscritos na meia-maratona ser menor, o tumulto é menos expressivo e os primeiros quilômetros, mais tranquilos.

8- Satisfação pessoal. Como a dedicação aos treinos é maior e a duração da prova também, a sensação de “dever cumprido” e de orgulho na chegada é proporcional.

9- Treino interativo. A menor intensidade dos longões permite chamar as amigas para aumentar a motivação, batendo um papo ou curtindo a paisagem enquanto correm.

10- Vantagem feminina. Elas costumam ter mais resistência a fadiga e maior facilidade para manter o ritmo, dizem pesquisas. Por isso, a desvantagem em relação aos homens é menor em provas longas.

11- Aptidão física cardiorrespiratória. Respiração, circulação e músculos tendem a ficar melhores, caso a futura meio-maratonista ainda não tenha atingido o seu ápice nos 10 km.

12- Prévia da maratona. Os 21 km são muito utilizados como controle e estratégia para quem deseja um dia partir para uma maratona, funcionando como uma projeção de performance.

13- Mais paciência. A necessidade de realizar pelo menos um treino longo durante a semana exige o condicionamento psicológico e controle da ansiedade, essenciais para qualquer prova.

14- Ritmo nas passadas. Quanto maior a distância, maior o desafio de controlar o ritmo. Com os longões progressivos (em que o pace diminui aos poucos), é mais fácil se aprimorar.

15- Mais cedo. Como os 21 km levam mais tempo para serem completados, a maior parte das provas tem largada cedo, o que garante maior conforto térmico e segurança durante a prova.

Fonte: WRun