Final de semestre.

RPM ou Spinning: qual o melhor?

E hoje eu comecei atividade física nova!! ALELUIA!!! \o/

A aula de hoje foi RPM mas quase que eu pedi pra sair.. É muito pesada,exige muito do corpo e eu juro que eu senti minhas pernas em chamas...

Não sabes do que estou falando? Leia um pouquinho a respeito...

Spinning

 

O Spinning é uma modalidade de bike indoor que se caracteriza pela simulação de pedaladas em diferentes tipos de terreno e pelo trabalho em vários níveis de freqüência cardíaca do aluno. O professor escolhe as músicas das aulas, que servem para passar emoção e ajudar o aluno a "sentir a estrada" em que se está pedalando.

"A filosofia do Spinning trabalha com o corpo e a mente. Ao escolher as músicas das aulas, o objetivo do professor é fazer com que o aluno viaje para outro local, para fora da sala de aula".

Exercitando o coração

O Spinning trabalha com cinco zonas de energia diferentes, dependendo da freqüência cardíaca. Confira abaixo:

1) Recuperação: 55% a 65% da freqüência cardíaca

2) Endurace: 65% a 75% da freqüência cardíaca (pedalada na estrada)

3) Resistência: 75% a 85% da freqüência cardíaca (simulação de subida)

4) Race Day: de 80% para cima da freqüência cardíaca (prova de contra-relógio)

5) Aula intervalada: diferentes intervalos de freqüência cardíaca intercalados

RPM 

O RPM é um programa de ciclismo indoor que visa ao desenvolvimento da capacidade cardiovascular e pode gastar cerca de 800 calorias em uma única sessão. A grande diferença entre o RPM e outros programas de ciclismo indoor é o fato de as aulas serem testadas e estudadas em laboratório antes de sua aplicação.

Pode-se esperar um dos mais altos índices de gasto calórico nesta aula, além de uma rápida melhora na resistência geral e aumento na força muscular das pernas. Recomenda-se usar durante a prática do exercício uma bermuda confortável e ter uma caraminhola com água para repor a perda de sais minerais.

No RPM, as músicas que estão nas paradas de sucesso de todo o mundo e os melhores flash-backs são os maiores atrativos em sala de aula. Em uma aula pré-coreografada da Body Systems, o aluno pode perder até 800 calorias com esta modalidade de bike indoor, dependendo da intensidade com que o exercício for praticado."O RPM é um trabalho aeróbico de resistência cardiovascular para perder calorias".

A aula de RPM dura cerca de 45 minutos e é composta por sete músicas pré-estabelecidas pela Body Systems, que mudam de três em três meses. 

Confira a seqüência:
Música 1 - Aquecimento. O aluno simula um passeio na bicicleta

Música 2 - Algumas subidas. Prepara para a próxima música

Música 3 - Simula a subida de uma lomba

Música 4 - Treina velocidade com algumas subidas

Música 5 - Música com subidas e descidas

Música 6 - Pedaladas que estabilizam a velocidade

Música 7 - É o pico da aula, com uma subida intensa

Música 8 - Música para estabilizar a freqüência cardíaca, seguida do alongamento

Via Terra

Dia dos Namorados

E eu não poderia deixar passar em branco...

Eu só posso agradecer ao maridão por me acompanhar em todas as minhas decisões.  Ele foi a todas as corridas comigo,me apoia,fotografa,incentiva e o principal, me respeita e não fica me oferecendo as comidas deliciosas que ele faz!! =D

Obrigada por tudo!!

"Você pintou como um sonho
Eu fui atrás com tudo
Se isso são coisas do amor
Acredito que estou
Vivendo em outro mundo...

Como é que eu posso dizer
Não!
Fugir do paraíso
Você me faz o que eu sou
Caça e caçador...

E se um grande prazer
Rola pelo ar
Brilhante como
Uma estrela
Leve e louco
Sem pressa de acabar
A gente nem pensa na hora
Passa dia e noite assim
O amor não tem que ser
Uma história
Com princípio, meio e fim...

Quem guarda tudo em segredo
E vive numa ilha
De repente o amor
Por destino ou dispor
Joga armadilha
Não há mistérios
Na paixão
Verdades ou mentiras
A gente é o que é
Homem ou mulher...

Você olha prá mim
E é tão fácil mudar
Qualquer plano
Eu te quero assim
Cada vez mais te amo
Eu te amo...

Eu te amo!"

2ª Corrida do Coração - Eu Fui!

 

Fiz minha inscrição para esta prova logo que comecei a correr e por isso me inscrevi na prova de 4km,como as 2 últimas foram de 8km e eu queria manter uma regularidade tentei mudar mas a organização do evento não permitiu. =/

Mas como em todas as outras provas, eu termino feliz da vida pq a sensação é boa demais!!! 

Resultado:  4 km em 27:41

Academias ao ar livre para manter a vida saudável

"A Praça Luiza Távora e o Bosque Eudoro Corrêa, na Aldeota, têm aparelhos de ginástica que podem ser usados livremente. Bom pelo acesso gratuito à uma vida mais saudável.

Ali não tem música eletrônica tocando para “animar” os exercícios, e o vento para aliviar o calor que inevitavelmente surge aos primeiros movimentos não vem de ventiladores. A proposta é se exercitar ao ar livre. As academias a céu aberto e de acesso gratuito ganham cada vez mais adeptos. Nas praças da Capital, elas convidam qualquer pessoa para dar adeus à vida sedentária. O problema, alertam educadores físicos, é realizar atividades sem orientação.

Na praça Luiza Távora, na Aldeota, a base do exercício é o diálogo. O mais experiente ensina o colega e assim todos aproveitam o alongador, os três simuladores de caminhada, o multiexercitador e o “esqui”, aparelho para flexão lateral, instalados após a reforma concluída em fevereiro. “Uma vez um moço que faz esporte disse que do jeito que eu estava fazendo devia prejudicar a coluna”, recorda-se a advogada Ana Célia Silvestre, 38. “Entre a gente, a gente troca ideias”, comenta.

Desde a reinauguração da praça, o cotidiano dela e do marido, o também advogado Moisés de Jesus, 47, ganhou uma nova prática. Além da habitual caminhada, os dois não dispensam uma passada pela academia. “Academia assim deveria ter em todas as praças”, elogia Moisés. Quando não tem ninguém para dar dicas, os exercícios praticados são os “ensinados” em sites da Internet.

“Uma pessoa sugeriu ter um educador físico que oriente”, afirma Ana Célia. “Podiam colocar um painel acrílico com exercícios, instruções de uso dos aparelhos e um relógio digital, pra indicar o tempo”, detalha a servidora pública Gláucia Norões, 42, também usuária da academia da Luiza Távora. “Sempre venho. Essa é uma iniciativa boa”, diz.

Riscos

Que se exercitar é a melhor opção para manter uma vida saudável ninguém duvida. O problema, alertam os educadores físicos, é a prática sem orientação de um profissional. “Isso é um perigo. Eu particularmente não acho uma boa ideia praça sem um profissional. Faça caminhada que é a prática mais segura sem orientação”, explica a mestre em Educação e Saúde e professora do curso de Educação Física da Unifor, Kristiane Sranchi. Segundo a educadora física, é essencial consultar um médico antes de iniciar qualquer prática.

O professor universitário Walter Cortez, especialista em fisiologia do exercício, lembra que cada pessoa tem individualidades que devem ser respeitadas durante a atividade física. “Se mal orientado, no lugar de ser benefício, o exercício traz malefício. Praticar em posições inadequadas, desorientados, pode provocar lesão muscular, articular, um desequilíbrio muscular”, cita.

Por isso, reforça Cortez, todos os equipamentos devem trazer, no mínimo, orientações detalhadas da prática. O que não descarta a necessidade de uma orientação individual. “Cada pessoa tem limitações. E isso tem que ser avaliado”, reforça."

Via O Povo

1 mês de consultoria light

Esse post é dedicado especialmente pra minha consultora e inspiradora Rosângela Barbieri. Seria apenas um email para ela, mas estou tão contente que resolvi tornar público.

Feliz 1 mês pra nós!! \o/

Passou rápido e rápido tb vieram os resultados...

Olhando e comparando as fotos eu vejo claramente as mudanças e  fico muito feliz em ter você por "perto" pra dar uma mãozinha. Sei que não uma consultada como manda o figurino por não ter horários certinhos por isso quase não conversamos mas acho que isso se deve também ao fato de já saber o caminho das pedras para alcançar meu objetivo. Mas acho você super importante,como eu disse no blog, pelo incentivo,pelas dicas e pela sinceridade. Não sei eu eu já disse isso, mas comecei a correr por sua causa pois antes de virar consultada eu já acompanhava seu blog ,já havia lido sua linda história em algumas revistas e se hoje sou uma apaixonada por corrida você tem uma grande participação nisso.

Esse post é só para agradecer pela ajuda durante este mês,pela pessoa adorável que és e por dividir sua vida com tantas meninas que buscam uma vida saudável. Obrigada!!!

"...Teremos coisas bonitas pra contar. E até lá, vamos viver,temos muito ainda por fazer... Apenas começamos..."

Inspiração em imagem

Desafios.. Ajuda... Incentivo..

Boa 2ª feira!!!

Hoje vou falar um pouquinho sobre 2 desafios que estou participando e de uma super ajuda que eu tenho. Quando eu comecei a prestar atenção em mim foi através de um desafio em uma comunidade do orkut e deu super certo,ali eu percebi que preciso de incentivo para manter a linha na minha R.A e nos exercícios. Éramos mães se incentivando,todas tínhamos o mesmo "problema": peso! Quando o desafio terminou ( e eu alcancei minha meta!) cada uma seguiu sua vida e a moça que vos escreve perdeu o controle e recuperou TODOS os kgs perdidos. Dá pra imaginar meu nível de decepção né? Aí fui fuçando os blogs da vida e parei no blog da Rosângela (indico demais a leitura) e me inspirei com a história de emagrecimento dela e topei fazer a consultoria light,que consiste na ajuda e acompanhamento no processo de emagrecimento. Ela dá dicas para um cardápio mais controlado,exercícios físicos e o mais importante: ela incentiva muito! E isso é o que mais me agrada,ter alguém pra levantar tua bola quando você tá caindo.. Pq vcs sabem né? Sabotadores tem aos montes por aí... 

 Desafio das Estações foi o 1º desafio ao qual me inseri neste novo período de controle de peso. Achei o blog sem querer e de cara me inscrevi.  Ele dá vária dicas sobre alimentação, faz desafios semanais e etc. O desafio termina dia 21/06 e eu espero ter um bom resultado.

 Desafio Agora ou Nunca teve início no dia 01/06 e como eu sempre acompanhei o blog da Paty resolvi participar também. Estamos na 1ª semana e eu tb levo muita fé nele.