RPM ou Spinning: qual o melhor?

E hoje eu comecei atividade física nova!! ALELUIA!!! \o/

A aula de hoje foi RPM mas quase que eu pedi pra sair.. É muito pesada,exige muito do corpo e eu juro que eu senti minhas pernas em chamas...

Não sabes do que estou falando? Leia um pouquinho a respeito...

Spinning

 

O Spinning é uma modalidade de bike indoor que se caracteriza pela simulação de pedaladas em diferentes tipos de terreno e pelo trabalho em vários níveis de freqüência cardíaca do aluno. O professor escolhe as músicas das aulas, que servem para passar emoção e ajudar o aluno a "sentir a estrada" em que se está pedalando.

"A filosofia do Spinning trabalha com o corpo e a mente. Ao escolher as músicas das aulas, o objetivo do professor é fazer com que o aluno viaje para outro local, para fora da sala de aula".

Exercitando o coração

O Spinning trabalha com cinco zonas de energia diferentes, dependendo da freqüência cardíaca. Confira abaixo:

1) Recuperação: 55% a 65% da freqüência cardíaca

2) Endurace: 65% a 75% da freqüência cardíaca (pedalada na estrada)

3) Resistência: 75% a 85% da freqüência cardíaca (simulação de subida)

4) Race Day: de 80% para cima da freqüência cardíaca (prova de contra-relógio)

5) Aula intervalada: diferentes intervalos de freqüência cardíaca intercalados

RPM 

O RPM é um programa de ciclismo indoor que visa ao desenvolvimento da capacidade cardiovascular e pode gastar cerca de 800 calorias em uma única sessão. A grande diferença entre o RPM e outros programas de ciclismo indoor é o fato de as aulas serem testadas e estudadas em laboratório antes de sua aplicação.

Pode-se esperar um dos mais altos índices de gasto calórico nesta aula, além de uma rápida melhora na resistência geral e aumento na força muscular das pernas. Recomenda-se usar durante a prática do exercício uma bermuda confortável e ter uma caraminhola com água para repor a perda de sais minerais.

No RPM, as músicas que estão nas paradas de sucesso de todo o mundo e os melhores flash-backs são os maiores atrativos em sala de aula. Em uma aula pré-coreografada da Body Systems, o aluno pode perder até 800 calorias com esta modalidade de bike indoor, dependendo da intensidade com que o exercício for praticado."O RPM é um trabalho aeróbico de resistência cardiovascular para perder calorias".

A aula de RPM dura cerca de 45 minutos e é composta por sete músicas pré-estabelecidas pela Body Systems, que mudam de três em três meses. 

Confira a seqüência:
Música 1 - Aquecimento. O aluno simula um passeio na bicicleta

Música 2 - Algumas subidas. Prepara para a próxima música

Música 3 - Simula a subida de uma lomba

Música 4 - Treina velocidade com algumas subidas

Música 5 - Música com subidas e descidas

Música 6 - Pedaladas que estabilizam a velocidade

Música 7 - É o pico da aula, com uma subida intensa

Música 8 - Música para estabilizar a freqüência cardíaca, seguida do alongamento

Via Terra