Sobe?

 Acordei com muita chuva e jurava que o treino não rolaria para mim. Pedi,com carinho para São Pedro, e a chuva deu uma trégua. De casa até o Aquiraz (25km de Fortaleza), fomos sem chuva. O que é aquele caminho pro Porto das Dunas,hein? Pista nova e molhada é um perigo! E os buracos onde ainda está em construção? A cara do meu marido tava ótima! =} 

Cheguei atrasada e a turma Zonaalvo já estava saindo para enfrentar subidas e descidas, apertei o passo e comecei meu treino.

A turma dos 21k passou direto pelo 1º ponto de hidratação e outra turma ficou para fazer um treino nas dunas. Foram 20 minutos de sobe/desce nas dunas com um visual lindo... Nos últimos 10 minutos de asfalto, São Pedro mandou um CHUVA pra lavar a alma.  Fazia muito tempo que eu não tomava um belo banho de chuva...  40 minutos de treino e cadê minhas pernas??? Amo muito tudo isso!!!!

A importância da subida no treino do corredor
Muitos corredores torcem o nariz para percursos acidentados, principalmente quando os aclives são muito acentuados. Todavia, as pesquisas têm mostrado, que o treino feito com subidas e descidas, promove diversas melhorias para o corredor. E se tratando da subida, o atleta adquire maior força nos membros inferiores e consegue realizar um recrutamento mais intenso e amplo dos grupos musculares que participam na corrida. 

Já as descidas oferecem um ganho em coordenação, pois obrigam o atleta a adotar uma freqüência de passadas mais rápidas. Ao mesmo tempo o atleta precisa balancear a postura para tentar administrar a ação mais acentuada da força da gravidade.

Um terceiro aspecto muito relevante é o fato de que a grande maioria das provas de corrida de rua apresenta percursos acidentados, com aclives e declives. Portanto, o atleta, ao treinar em subidas, se prepara de forma mais real para as provas que exigirão um condicionamento específico para os aclives e declives. 

Para que o treino em terreno acidentado se torne benéfico é importante que seja feita uma adaptação ao novo tipo de solicitação mecânica a qual se submeterá o corredor. Desta forma, o atleta deve introduzir o treino em subida, gradativamente, iniciando com subidas suaves, em um treino por semana. Á medida que for sentindo facilidade num determinado percurso, poderá optar por repetir mais vezes as subidas e descidas do mesmo ou então partir para percursos mais íngremes. 

De qualquer modo, o esforço das subidas se justifica e se traduzirá em tempos mais rápidos nas provas. 


Fonte: WRun

E depois do treino...