Polindo a Meia

Chega ao fim a semana de polimento. O que isso quer dizer? Que os treinos "pesados" terminaram, que a próxima semana será regenerativa e que a prova está com os dias contados... <o>

O que eu fiz nesta última semana:
2ª feira- 10km ritmo da prova
4ª feira - 20min aquecimento + 3x 3km IT 2min(Ritmo da prova) + 10min leve
6ª feira - 50min progressivo
Domingo - 10k forte


O que farei na próxima semana:
2ª feira - 40min ritmado
4ª feira - 6km ritmo da prova

Mas o que é polimento?

Esse período de regeneração que antecede as principais competições é denominado no meio esportivo como polimento ou semana(s) regenerativa(s), sendo a sua característica a redução da carga de treinamento e a conseqüente recuperação física e mental do corredor.

Sabemos que na preparação para as competições a carga de treinamento cresce conforme o avançar das semanas. Essa elevação da quilometragem percorrida e o aumento gradual da intensidade do esforço promovem os ajustes fisiológicos necessários à melhora do condicionamento atlético e prepara o corredor para as exigências da distância competitiva.

Assim, se o desempenho esportivo máximo exige uma alta tolerância física e mental ao estresse provocado pelo treinamento, esse mesmo treinamento (que melhora a capacidade orgânica), se mantido de modo intenso e por longo tempo, também é capaz de reduzir a força e a resistência muscular do corredor, interferindo negativamente em seu desempenho competitivo.

A etapa de polimento, portanto, auxilia o corredor de modo a afastá-lo dos rigores do treinamento intensivo, permitindo que SEU CORPO e mente se recomponham para as disputas mais importantes da temporada.

A redução gradativa do volume e intensidade do treinamento promove uma adequada regeneração muscular e restauração completa das reservas energéticas (estoque de carboidratos nos músculos). O corredor, ao fazer o polimento, portanto, se torna forte e disposto para o grande dia!

Ciclo tradicional de preparação para corrida. Nas 3 primeiras semanas ocorre o aumento da quilometragem, que se reduz na quarta semana (regenerativa).

Semana 1 - 60%

Semana 2 - 80%

Semana 3 - 100%

Semana 4 - 40%

Fonte: Contra Relógio

Confesso que estou MUITO ansiosa. Quando penso na prova, meu estômago faz a Daiane dos Santos e dá um salto duplo twist carpado... Sei que preciso mudar isso e já comecei a procurar mantras para relaxar a cabeça.  É ela que precisarei domar para terminar a prova bem,já que os treinos foram feitos e o corpo está preparado.