A 1ª corrida noturna a gente nunca esquece né? Então vamos ver alguns cuidados para que nada dê errado e a prova seja um sucesso!!
As provas noturnas são ótimas pela temperatura mais amena, a gente fica com muito mais gás, sem dúvida. Mas quem quer participar de uma corrida à noite tem que pensar em alguns detalhes:
- Ao contrário da corrida da manhã, que chega 10h você está liberado, a noturna você tem o dia todo pela frente. Por isso a alimentação precisa ser planejada e com os horários seguidos à risca;
- Faça uma refeição leve no mínimo 1 hora antes da largada. Se isso não for possível, mantenha algum alimento rico em carboidratos leves em mãos, para consumir pelo menos 20 minutos antes da largada.
- A hidratação é fundamental para uma boa participação nas provas noturnas, mesmo que o clima esteja agradável e você não esteja com muita sede. O ideal é que você consuma, no dia da corrida, líquidos – como água, sucos e hidrotônicos –, de hora em hora, e a ingestão destes deve ser de um copo para cada 20 minutos de prova.
- Ao término da corrida você deve optar por mais carboidratos leves, frutas e continuar se hidratando, para que sua recuperação seja mais rápida e eficiente. Outra dica importante é o descanso da musculatura no dia após a prova, visando uma boa recuperação, voltando assim às suas atividades habituais, com o desejo de querer sempre dar o seu melhor, em qualquer desafio que tiver pela frente.
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